Норбеков: гимнастика для глаз по восстановлению зрения

Долгие годы специалисты офтальмологической отрасли пытаются создать универсальную гимнастическую программу, которая помогала бы укрепить и даже восстановить зрение; и гимнастика для глаз по Норбекову относится к таким же попыткам. По вопросам ее эффективности ведется много споров. Однако данный метод очень интересен и, несомненно, заслуживает внимания. Если противопоказания к его применению отсутствуют, им вполне можно воспользоваться. Даже если он не поможет добиться улучшения, то уж точно будут полезен в качестве профилактической меры.

Немного о методе

Мирзакарим Норбеков разработал метод улучшения зрения и описал его в своей книге, которая была издана в 2001 году. Ее выход вызвал много споров как среди офтальмологов, так и среди пациентов. Они не стихают и по сей день.

Сама методика состоит из двух направлений: физического и психологического. При этом второй является едва ли не основным. Сам автор утверждает, что система, включающая в себя лишь упражнения, не эффективна без эмоционального настроя, аутотренинга и  даже самовнушения. Только так можно настроить себя на благоприятный для физических нагрузок эмоциональный фон.

Составляющие гимнастики:

• Физическая часть произведения описывает непосредственно упражнения для зрения. Как правило, именно эту часть можно найти в любых источниках (например, в сети Интернет). Однако без первой эта система похожа на классическую гимнастику для глаз, поэтому желательно хотя бы беглое ознакомление с ней.
• Общий смысл психологического настроя сводится к тому, что человек привык думать о себе, как о больном, и представлять свои недуги. Это отрицательно сказывается на любом лечении. А вот положительный настрой, заключающийся в представлении себя уже полностью здоровым, помогает восстановлению зрения, и не только.

Окружающий мир Норбеков предлагает воспринимать как дружелюбную среду, а вовсе не как враждебную, наполненную агрессорами. При этом важно концентрироваться на своих ощущениях (чувствовать теплоту, холод и т. д.).

Помимо основной гимнастики, в книге содержится видоизмененная офтальмологическая таблица. Еще один важный аспект книги – понятие «мышечного корсета».

Автор вполне справедливо утверждает, что без здорового позвоночника и правильной осанки восстановление и поддержание отличного зрения невозможно. Поэтому в книге можно встретить упражнения и для  этих частей тела, а также для рук и ног.

Все части книги: психологическая, физическая, таблица и дополнительные упражнения – вместе помогают добиться улучшения, а иногда, как утверждают некоторые пациенты, даже восстановления зрительных способностей. И на это требуется ежедневно не более получаса.

Упражнения и техника их выполнения

Гимнастика по восстановлению зрения, которую описывает методика, воздействует на глаза человека исключительно мягко. Аккуратность в процессе ее выполнение очень важна; чрезмерного усилия быть ни в коем случае не должно.

Прежде чем испытывать метод на себе, важно проконсультироваться с офтальмологом, так как для его выполнения имеются противопоказания.

Ниже перечислены все упражнения, и подробно описана инструкция их выполнения.

Упражнение 1.

1. Голова расслаблена и расположена ровно.
2. Взгляд необходимо двигать точно вверх, не останавливая его в максимально доступной для обзора точке, а продолжая движения глазами как будто сквозь лобную часть головы.
3. Взгляд возвращается назад.
4. После этого он направляется вниз. При этом мысленно нужно продолжать движение взглядом до горла.
5. Исходное положение глаз.

Упражнение 2.

1. Голова расположена так же.
2. Выполняются движения глазами так же, как в предыдущем упражнении, только влево и вправо, словно через уши. Польза этих действий заключается во влиянии на энергетические области головы.

Упражнение 3.

1. Это действие названо «Бабочкой». Голова фиксируется в одном ровном положении; описываемые глазами фигуры должны быть максимально большими; тогда не придется чрезмерно напрягать глаза.
2. Взглядом описывается диагональ от нижнего угла слева до верхнего – справа.
3. Затем взгляд опускается вниз и движется по диагонали до левой верхней зоны.
4. Действие повторяется в зеркальном порядке (первый угол – правый нижний).
5. Глазные мышцы расслабляются при помощи частого моргания (без напряжения). Упражнения не должны сопровождаться дополнительными нагрузками (например, прищуриванием) и должны быть легкими и непринужденными.

Упражнение 4.

1. Оно называется «Восьмеркой». Голова опять неподвижна.
2. Глаза рисуют «лежачую восьмерку». Размер фигуры должен примерно соотноситься с контурами лица.
3. Выполнить действие в противоположном направлении.

Упражнение 5.

1. Особенно полезно данное упражнение для лучшей работы бокового зрения и при близорукости. Делать его нужно плавно, в спокойной тихой обстановке, не отвлекаясь на какие-либо предметы или шум.
2. Взгляд концентрируется на кончике носа.
3. Затем он медленно переводится вдаль; рассматриваются расположенные сбоку предметы, но глаза при этом смотрят вперед.
4. Снова концентрируется на носу и медленно перемещается вперед.
5. Поднимается к переносице, затем вперед, а потом по сторонам.
6. Взгляд фиксируется точно между бровями, снова переводится вперед с разглядыванием предметов боковым зрением.
7. Действия повторяются циклично 8 раз.

Упражнение 6.

1. Голова расположена прямо; действия выполняются медленно и плавно.
2. Указательные пальцы обеих рук подносятся к носу; на них концентрируется взгляд.
3. Руки медленно разводятся в стороны так, что пальцы перемещаются по одной горизонтали.
4. Глаза следят за пальцами (правый – за правым, а левый – за левым).
5. Упражнение повторяется дважды (трижды), после чего глаза отдыхают.
6. Его выполнение основано на боковом зрении, что еще раз доказывает, что методика направлена, в том числе, на улучшение бокового зрения, и помогает при близорукости.

Упражнение 7.

1. Названо «Большим кругом». Голова неподвижна; на уровне глаз нужно мысленно расположить большой круглый золотистый циферблат (его очертания должны быть максимально ровными).
2. Контур часов обводится взглядом; при этом важно представить каждую их цифру.
3. Взгляд движется в противоположную сторону.
4. Действия повторяются поочередно; постепенно в мыслях диаметр часов увеличивается.
5. Затем циферблат можно «нарисовать» на небе.

Автор рекомендует после основного сеанса повторять их, сначала закрыв глаза, а затем и вовсе только мысленно.

Методика Норбекова: расслабляющий массаж после гимнастики

Для сохранения зрения и возможного избавления от близорукости важно не только регулярное выполнение гимнастики, но и правильное закрепление эффекта от упражнений. Это помогает сделать массаж, который тоже входит в метод Норбекова.

Чтобы его сделать, нужно отыскать на лице несколько точек:

• Непарные – между бровями; в центре углубления между нижней губой и подбородком; в середине верхней границы лба.
• Парные – на правом и левом крыле носа и в центрах височных ямок.

На них поочередно надавливают подушечками пальцев; при этом каждый раз прилагая чуть больше усилий, пока не возникнет легкого болезненного ощущения.

Достоинства и недостатки методики

Судя по отзывам читателей, методика действительно эффективна при близорукости, и других подобных патологиях зрения.

Однако необратимые поражения глаз исправить с ее помощью не удастся (хотя автор утверждает, что положительная динамика и в этих случаях имеет место).

Среди минусов можно отметить еще и ряд противопоказаний. К ней не стоит прибегать тем, у кого диагностировали эпилепсию, алкоголизм, наркоманию, какие-либо психические расстройства и т.  д., а также беременным женщинам и тем, у кого есть проблемы с сердцем. Из этого можно сделать однозначный вывод – методика очень мощно воздействует на психику. Есть ли от этого вред – медикам пока не ясно.

Научного подтверждения эффективности данного метода, вообще, пока не существует, однако отрицать ее тоже сложно. Ведь положительные эмоции важны при лечении любого заболевания любым способом.

Одно офтальмологи могут сказать с полной уверенностью: в качестве профилактической меры данная методика действительно эффективна. Только перед тем, как к ней обратиться, следует проконсультироваться со специалистом, ведь некоторые методики подходят не всем и приносят не пользу, а, наоборот, вред.